Por Raíza Leão

O Viva Psi UESPI, podcast desenvolvido pelo Setor de Psicologia da Universidade Estadual do Piauí (UESPI), aborda temas do cotidiano sob a ótica da Psicologia para promover reflexões importantes para a comunidade acadêmica. No episódio de janeiro, a psicóloga Juma Frota e a estagiária Maria Clara de Assis, do curso de psicologia, discutem os benefícios do Mindfulness como uma ferramenta para gerenciar o estresse e melhorar a qualidade de vida.

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Segundo Juma Frota, o Mindfulness, ou atenção plena, vai além de uma técnica: trata-se de uma habilidade que pode ser desenvolvida no dia a dia. A psicóloga explica que a prática incentiva a conexão com o momento presente, um hábito essencial para combater os efeitos negativos do “piloto automático”. “Na comunidade acadêmica, onde as demandas são intensas, o excesso de tarefas pode causar pensamentos acelerados, o que afeta a concentração e a atenção. O Mindfulness ajuda a desacelerar e retomar o equilíbrio emocional”, destaca.

A prática consiste em exercícios simples, como o Grounding, que convida as pessoas a explorar os cinco sentidos para se reconectar com o presente. Essa técnica propõe:

• Identificar cinco coisas que você pode ver, olhando ao redor.
• Sentir quatro objetos ao seu alcance, percebendo as texturas.
• Ouvir três sons diferentes ao seu redor.
• Respirar fundo e identificar dois cheiros distintos.
• Prestar atenção em um sabor ou sensação na boca.

Juma Frota ressalta que o Mindfulness pode ser integrado à rotina de forma direta ou indireta. “Você pode tirar dez minutos do dia para uma meditação ou simplesmente estar mais atento ao que faz, como aproveitar o horário do almoço para perceber o sabor e a textura dos alimentos, sem se distrair com outras atividades”, explica.

Ela enfatiza que a prática não é complicada. “É uma construção diária, que envolve pequenas mudanças, como melhorar o sono, manter uma rotina saudável e buscar um ambiente familiar equilibrado.”

A proposta do episódio vai além do tradicional foco em datas comemorativas, como o Janeiro Branco. Juma reforça que o cuidado com a saúde mental deve ser contínuo. “São hábitos simples que, aos poucos, ajudam a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar. O Mindfulness é um estilo de vida que promove essa conexão com o presente e traz inúmeros benefícios.”

O episódio é uma oportunidade para estudantes e a comunidade acadêmica conhecerem práticas acessíveis que podem fazer diferença na saúde mental, especialmente em um ambiente de alta demanda.

link do episódio: https://open.spotify.com/episode/5ddJuhSEttTUZiHL54JAqQ